När jag sitter mitt emot Dr Inmaculada Rodríguez Ulecia, specialist på klinisk neurofysiologi och sömnmedicin, är jag skeptisk. Kan man verkligen förbättra sin sömn på längre sikt om man ändrar sin mat, miljö och vanor under en tredagars semester?

Gran Canaria - en av de spanska Kanarieöarna utanför nordvästra Afrikas kust - är kanske mer känd för sina stränder och sitt nattliv, men jag har blivit förflyttad inåt landet till Salobre Hotel Resort & Serenity, nära Maspalomas. Här i söder känns det långt borta från turistorternas jäkt och när vi slingrar oss fram på de lugna vägarna, omgivna av gröna kullar, golfbanor och kvittrande fåglar, kan jag nästan känna hur kortisolnivåerna sjunker.

Detta är bakgrunden till "Tempo", Kanarieöarnas första retreat med fokus på sömn, som lanserats av hotellet i samarbete med Hospitales Universitarios San Roque. Men jag har blivit lovad att det är "mer än en retreat" - det är en tredagars "livsstilsåterställning" som är utformad för att hjälpa gästerna att återknyta kontakten med sina sömnbehov.

I en tid då allt fler av oss rapporterar störd sömn syftar programmet till att kombinera medicinsk expertis, skräddarsydd kost och mindfulness.

Som många andra får jag inte tillräckligt med sömn - vanligtvis fem till sex timmar - vilket påverkar mitt humör och min produktivitet. Så jag är nyfiken på om lite experthjälp kan göra skillnad.

Credits: PA;

Hela min vistelse här ägnas åt själva programmet. Strukturen är betryggande holistisk: en medicinsk konsultation med Dr Inmaculada, yogaklasser med instruktören Matteo Sandri, bra kost och subtila men meningsfulla sovrumsjusteringar. Redan från början står det klart att det här inte är en spa-semester förklädd till wellness.

Mitt rum på femte våningen tilldelades specifikt på grund av bristen på buller. Luftkonditioneringen är till och med skapad för att fungera med lägre ljudnivå än andra för att bidra till bättre sömn.

Sedan finns det små tillägg som mörkläggande sovmasker, ett Loftie-larm som har mer än 100 sömnljud, inklusive vitt brus, naturljud och guidade meditationer, en röd LED-lampa som är utformad för att maskera distraktioner och hjälpa dig att somna, samt kamomillte och lavendel kuddspray - båda syftar till att hjälpa vila.

Enligt experterna är kosten en viktig del av sömnförbättringen och här är det en buffé (alla som bor på hotellet är inte med i programmet) men den innehåller specifika livsmedel för bättre vila.

Magra proteiner, bladgrönsaker och frukt sägs alla bidra till att producera både serotonin och melatonin, som båda är avgörande för sömnen, så jag fokuserar på denna typ av mat under min vistelse, snarare än vita kolhydrater.

Fokus ligger på hälsosamma och medvetna val - allt är färgglatt, utsökt och en värld bort från de tunga, snabba måltider som jag ibland äter i Storbritannien.

Dagarna är strukturerade för att balansera stimulans med avkoppling. En morgon deltar jag i ett lugnt yogapass där jag visserligen har svårt att stänga av helt till en början. Nästa dag, efter att ha gjort en medveten ansträngning för att lägga ifrån mig telefonen och sluta kolla mejl, lämnar vårt pass, som är en "zen-stretch", mig lugnare och mer i samklang med min kropp.

Massagen - en mild som kallas "sleep serenity" och en djup som kallas "dreamtime relaxation" - lättar på alla kvarvarande spänningar i axlarna. Jag kommer till och med på mig själv med att somna mitt i behandlingen, vilket är ovanligt för mig och min överaktiva hjärna. Mellan lektionerna tar jag en dagbok vid infinitypoolen på taket, simmar lata varv och promenerar bland anläggningens grönskande sluttningar och golfbanor. Jag får också en Fitbit - en klocka som mäter min sömn under tre nätter.

Men platsen verkar också göra viss skillnad. Att vara nedsänkt i det lantliga landskapet, med inte mindre än 227 palmer på resorten, verkar omgivningen lugna nervsystemet genom design.

Gran Canaria I är en lugn plats med solsken i massor (temperaturen kan fortfarande ligga på 20 grader i slutet av september och oktober). Här finns infinitypooler som sträcker sig ut över horisonten och skuggade terrasser som erbjuder lugna hörn för reflektion. Jag hittar till och med en hemlig pool och njuter av ensamheten.

Personalen är varm, uppmärksam, informativ men aldrig påträngande, deras närvaro bidrar till känslan av att bli omhändertagen i alla avseenden. Och efter tre dagar förklarar dr Inmaculada mina resultat.

Sömnpoängen beräknas utifrån 100. Sömnpoängen räknas ut baserat på sömnlängd, vakentid, hur mycket lätt, djup och REM-sömn som uppnås - ju högre siffra desto bättre, och 100 anses vara optimal status för sömnen.

Min första natts poäng var 83 (med bara en timme och 15 minuters "djupsömn") men den sista natten hade min poäng förbättrats till 86 (med två timmar och sju minuters djupsömn).

Bildbevis: PA;

Dr Inmaculada bekräftar det som jag redan misstänkte: "Kvalitativt god sömn, men otillräcklig i längd och med vissa oregelbundenheter i schemat", skriver hon i sin rapport. Mina sömnstadier: lätt, djup och REM, klassas som "adekvata, med en god mängd djupsömn noterad den sista natten".

Hon ger mig några råd inför hemresan, till exempel att gå och lägga mig tidigare för att nå sju och en halv till åtta timmars sömn, undvika skärmar en timme före läggdags och införliva andningsarbete, läsning och örtteer i min rutin före läggdags.

Även om det tar mig nästan en hel dag att fullt ut ta till mig upplevelsen och stänga av, är skillnaden i hur jag mår dag ett jämfört med dag fyra enorm. Från att ha varit full av spänningar, tanklöst kollat min telefon och haft svårt att stänga av har mitt sinne lugnat ner sig, min kropp känns lättare och jag har mer energi att gå tillbaka och fortsätta med mitt vanliga liv.

När jag åker hem känner jag mig mer beslutsam att fokusera på kost, tid i naturen, andningsövningar och yoga samt den miljö jag sover i. Det är inte långsökt att säga att jag hade den djupaste och fridfullaste sömnen på flera år den sista natten.

Naturligtvis kan jag inte ta med mig Salobre och alla dess underverk tillbaka till mitt vanliga vardagsliv, men jag vet att jag åker härifrån med verktyg, ny kunskap och sätt att fortsätta min sömnresa.