Stoppen met roken is zelden een eenvoudige weg - het wordt vaak gekenmerkt door onverwachte ups en downs, en af en toe een uitglijder. De ene dag vier je je vooruitgang en tel je de rookvrije dagen met trots; de volgende dag steek je misschien weer een sigaret op waarvan je dacht dat je die voorgoed achter je had gelaten.

Terugvallen kunnen gevoelens van schuld en frustratie oproepen, maar waar het echt om gaat is hoe je op deze momenten reageert - niet dat ze überhaupt zijn gebeurd.

We spraken met Louise Ross, klinisch adviseur bij het Nationaal Centrum voor Stoppen met Roken en Training (NCSCT), over de meest voorkomende triggers voor terugvallen. Ze deelde ook een aantal handige tips over hoe je na een terugval weer op het juiste spoor kunt komen.

Credits: PA;

Wat zijn enkele veelvoorkomende triggers voor een terugval?

"Experimenteren om te zien of je sterk genoeg bent om niet meer te roken is zeker een van de grootste redenen voor een terugval," benadrukt Ross. "Mensen zeggen vaak 'ik dacht ik probeer er eentje om te zien hoe het is na al die tijd van niet roken' en merken dan vaak dat juist die ene genoeg is om ze weer terug te zetten in de hele cyclus van roken."

Omringd worden door andere rokende mensen kan ook leiden tot een terugval.

"Bijvoorbeeld, op een bruiloft, feest of begrafenis, kan het voelen alsof iedereen rookt, dus geef je jezelf het excuus dat roken samengaat met het hebben van een emotionele of een goede tijd," zegt Ross.

Verveling, stress en ontwenningsverschijnselen spelen ook een belangrijke rol.

"Sommige ontwenningsverschijnselen van stoppen met roken kunnen heel onaangenaam aanvoelen, dus mensen hebben vaak de neiging om een sigaret te pakken om dat vreselijke gevoel weg te laten gaan," legt Ross uit.

Hier zijn wat tips over wat te doen na een terugval...

Geef niet op

"Geef niet op. Als je een terugval hebt en één sigaret neemt, kun je dat heel snel veranderen," zegt Ross. "Zeg tegen jezelf dat je nooit meer een sigaret in je hand zult houden, want dat kan heel krachtig zijn."

Bedenk wat je ervan kunt leren

"Neem het jezelf niet kwalijk, je kunt de klok niet terugdraaien," zegt Ross. "Denk na over wat je ervan kunt leren. Je moet nee leren zeggen tegen mensen die je een sigaret aanbieden. Probeer te oefenen om iets te zeggen als 'nee bedankt, ik rook niet' of 'nee bedankt, ik wil er echt geen'."

Credits: PA ;

Zoek een aantal effectieve afleidingstechnieken

"Als je plotseling zin krijgt in een sigaret, bedenk dan wat je in plaats daarvan kunt doen," adviseert Ross. "Je kunt een spelletje op je telefoon gaan spelen, een vriend bellen, een lijst maken met klusjes die gedaan moeten worden, een lade in je slaapkamer opruimen, enzovoort. Zorg dat je een kant-en-klare lijst hebt, zodat je kunt terugvallen op een andere activiteit waarbij je geen sigaret hoeft op te steken."

Zorg voor een ondersteunend systeem

"Het is heel goed om steun te hebben, want je hebt aanmoediging nodig," zegt Ross. "Als je voor het eerst stopt met roken, voel je je er echt goed bij, misschien de eerste paar dagen, en dan wordt het een beetje saai.

"Het kan echt helpen om iemand te hebben met wie je erover kunt praten, vooral als ze het zelf hebben meegemaakt."

Overweeg het gebruik van producten

"Als je het gevoel hebt dat je dreigt terug te vallen, is het echt de moeite waard om te overwegen iets te gebruiken om te voorkomen dat je daadwerkelijk een sigaret oppakt - of dat nu een vape is, voorgeschreven medicatie of nicotinevervangende therapieën (NRT's) zoals nicotinekauwgom of een pleister," suggereert Ross.